頸椎鍛煉簡單方法預(yù)防頸椎病
更新時間:2007年08月13日 14:57:21 作者:
1.望天看地:望天時頭后仰到極限,看地時下頜盡力貼近胸部,重復(fù)10次。
2.左右旋轉(zhuǎn):頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈:應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重復(fù)10次。
4.畫圈動用:用頭從右向左做畫圈動用,每一個方向動作做到極限,盡量把頸部肌肉拉直,左右重復(fù)10次。
2.左右旋轉(zhuǎn):頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈:應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重復(fù)10次。
4.畫圈動用:用頭從右向左做畫圈動用,每一個方向動作做到極限,盡量把頸部肌肉拉直,左右重復(fù)10次。
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