今天游泳時，不小心腿部抽筋，痛定思痛，找來些資料學習一下。 
游泳時腿抽筋的處理辦法集錦
游泳時腿抽筋處理辦法 

抽筋是指肌肉不自主的強直收縮。游泳時由于寒冷刺激，大量排汗，身體疲勞，使肌肉收縮失調(diào)，容易發(fā)生小腿及足底屈拇肌和屈趾肌抽筋。

　　當游泳發(fā)生抽筋時有兩種處理方法

　　1、淺水中抽筋解除法。

　　小腿抽筋，可用單足站立在水中，雙手緊握住抽筋的前腳掌，伸直膝關節(jié)，用力屈曲足背，牽引兩三次。然后，屈曲膝關節(jié)。再用雙手在小腿后面用力按壓、揉捏、抖動等。同時，按壓小腿后面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同時按壓足底的涌泉穴，促使痙攣緩解。

　　2、深水中抽筋解除法。

　　發(fā)生抽筋時，要沉著、冷靜、千萬不要緊經(jīng)，可用蛙式慢慢游向池邊，待上岸后，再用上法解除。


游泳時腿抽筋怎么辦？

游泳時抽筋多發(fā)生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發(fā)生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨ΑＯ滤皯扔美渌茉』蛴美渌拇蛏眢w及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。平時加強多種鍛煉（如冷水?。?，身體適應能力提高后，可有效地避免游泳時抽筋的發(fā)生。

游泳中發(fā)生抽筋時務必保持鎮(zhèn)靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發(fā)生抽筋時應大聲呼救并與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發(fā)生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節(jié)向臂部方向拉，使膝關節(jié)前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復幾次后一般即可解除。 游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。就即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨κ怪M一步緩解。

最新評論