怎樣預(yù)防游泳時(shí)發(fā)生頭暈和腿抽筋?   

     初學(xué)游泳時(shí)，少數(shù)人下水后就發(fā)生頭暈現(xiàn)象，并常常伴隨心慌、氣憋。這是什么原因呢?這主要與不熟習(xí)水性有關(guān)。人進(jìn)入水中后，與平時(shí)在陸地上的環(huán)境很不相同。水波的蕩漾、翻滾，尤其在非游泳池水中游泳時(shí)，人的視覺和聽覺系統(tǒng)受到較大的刺激。再加上光在水中的折射，對(duì)這些系統(tǒng)的刺激和影響，使人易發(fā)生頭暈感覺。另外，身體在水中的平衡位置、身體受水浮力的上下波動(dòng)和振蕩以及游泳時(shí)頭部反復(fù)的入水、出水、左右反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)的呼吸動(dòng)作的特殊要求，對(duì)身體平衡器官的要求大大高于平時(shí)陸地時(shí)。這樣使一些從未在水中游泳過的人，尤其平衡器官功能缺乏鍛煉的人就易發(fā)生頭暈。遇到這種情況后，可以上岸休息一會(huì)，頭暈很快就會(huì)過去。經(jīng)過反復(fù)多次的下水活動(dòng)和適應(yīng)水的浮力、壓力和阻力后，就能熟習(xí)水性，克服頭暈現(xiàn)象。

     發(fā)生頭暈的另一種情況是由于水溫低、天氣涼，尤其在身體狀況不好或很久沒有下水游泳的人，下水后也會(huì)感到頭暈。這時(shí)發(fā)生頭暈的原因是由于冷水的刺激，造成血管收縮和舒張功能的障礙，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)所致。這種情況多見于游泳季節(jié)開始初期，女同志更易發(fā)生。當(dāng)這種原因發(fā)生頭暈時(shí)，要立即上巖休息，注意保暖，喝些熱水，一般很快就會(huì)好轉(zhuǎn)的。
有些人不做準(zhǔn)備活動(dòng)就下水，在水中立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，或在水中游泳和停留時(shí)間過長(zhǎng)，也可以發(fā)生頭暈。這可以是身體功能低下的一種表現(xiàn)。

     與上面講的冷水刺激，水中停留時(shí)間過長(zhǎng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分密切有關(guān)的另一種現(xiàn)象是游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。這是游泳中經(jīng)常遇到的問題。抽筋就是肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮的現(xiàn)象。游泳時(shí)的腿抽筋好發(fā)生在小腿，發(fā)生的原因還有：下肢活動(dòng)強(qiáng)度過大，兩下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)；身本過于勞累；局部肌肉疲勞或精神過分緊張等。預(yù)防的辦法首先是根據(jù)原因的不同采取相應(yīng)的措施，首先要在下水前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉充分活動(dòng)開。下水后不要馬上進(jìn)行劇烈的游泳活動(dòng)，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展動(dòng)作，在活動(dòng)開的基礎(chǔ)上才逐漸加大游泳運(yùn)動(dòng)量。對(duì)多數(shù)游泳者來(lái)說，也不宜反復(fù)過多的上岸和入水活動(dòng)，不要在水中鍛煉的時(shí)間太長(zhǎng)，尤其在水溫較低時(shí)更要注意。經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋的人，更要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，多做些小腿肌肉的伸展、牽拉和揉捏腿肚子的動(dòng)作。若經(jīng)過這些充分準(zhǔn)備后，仍發(fā)生腿抽筋，則宜請(qǐng)醫(yī)生診治。

     當(dāng)水中發(fā)生腿抽筋后，首先不要驚慌失措，要保持鎮(zhèn)靜清醒。游泳的動(dòng)作盡量不要亂，呼吸節(jié)奏不要破壞。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脫。解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

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