預(yù)防游泳時發(fā)生頭暈和腿抽筋解決方法集錦
更新時間:2007年12月17日 19:45:56 作者:
怎樣預(yù)防游泳時發(fā)生頭暈和腿抽筋?
初學(xué)游泳時,少數(shù)人下水后就發(fā)生頭暈現(xiàn)象,并常常伴隨心慌、氣憋。這是什么原因呢?這主要與不熟習(xí)水性有關(guān)。人進入水中后,與平時在陸地上的環(huán)境很不相同。水波的蕩漾、翻滾,尤其在非游泳池水中游泳時,人的視覺和聽覺系統(tǒng)受到較大的刺激。再加上光在水中的折射,對這些系統(tǒng)的刺激和影響,使人易發(fā)生頭暈感覺。另外,身體在水中的平衡位置、身體受水浮力的上下波動和振蕩以及游泳時頭部反復(fù)的入水、出水、左右反復(fù)轉(zhuǎn)動的呼吸動作的特殊要求,對身體平衡器官的要求大大高于平時陸地時。這樣使一些從未在水中游泳過的人,尤其平衡器官功能缺乏鍛煉的人就易發(fā)生頭暈。遇到這種情況后,可以上岸休息一會,頭暈很快就會過去。經(jīng)過反復(fù)多次的下水活動和適應(yīng)水的浮力、壓力和阻力后,就能熟習(xí)水性,克服頭暈現(xiàn)象。
發(fā)生頭暈的另一種情況是由于水溫低、天氣涼,尤其在身體狀況不好或很久沒有下水游泳的人,下水后也會感到頭暈。這時發(fā)生頭暈的原因是由于冷水的刺激,造成血管收縮和舒張功能的障礙,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)所致。這種情況多見于游泳季節(jié)開始初期,女同志更易發(fā)生。當(dāng)這種原因發(fā)生頭暈時,要立即上巖休息,注意保暖,喝些熱水,一般很快就會好轉(zhuǎn)的。
有些人不做準(zhǔn)備活動就下水,在水中立即進行劇烈活動,或在水中游泳和停留時間過長,也可以發(fā)生頭暈。這可以是身體功能低下的一種表現(xiàn)。
與上面講的冷水刺激,水中停留時間過長或準(zhǔn)備活動不充分密切有關(guān)的另一種現(xiàn)象是游泳時發(fā)生腿抽筋。這是游泳中經(jīng)常遇到的問題。抽筋就是肌肉發(fā)生強直性收縮的現(xiàn)象。游泳時的腿抽筋好發(fā)生在小腿,發(fā)生的原因還有:下肢活動強度過大,兩下肢動作不協(xié)調(diào);身本過于勞累;局部肌肉疲勞或精神過分緊張等。預(yù)防的辦法首先是根據(jù)原因的不同采取相應(yīng)的措施,首先要在下水前做好充分的準(zhǔn)備活動,使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉充分活動開。下水后不要馬上進行劇烈的游泳活動,先用水拍打全身,尤其下肢部位,做些下肢肌肉的伸展動作,在活動開的基礎(chǔ)上才逐漸加大游泳運動量。對多數(shù)游泳者來說,也不宜反復(fù)過多的上岸和入水活動,不要在水中鍛煉的時間太長,尤其在水溫較低時更要注意。經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋的人,更要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動,多做些小腿肌肉的伸展、牽拉和揉捏腿肚子的動作。若經(jīng)過這些充分準(zhǔn)備后,仍發(fā)生腿抽筋,則宜請醫(yī)生診治。
當(dāng)水中發(fā)生腿抽筋后,首先不要驚慌失措,要保持鎮(zhèn)靜清醒。游泳的動作盡量不要亂,呼吸節(jié)奏不要破壞。有一定游泳水平的人,可以在水中自行解脫。解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應(yīng)盡早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。