健康運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)
更新時間：2012年10月12日 19:24:43 投稿：mdxy-dxy
健康運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)
健康運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)
每周累計150分鐘中等強(qiáng)度身體活動
《健康中國行動》提出，鼓勵個人每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。
如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，易引起許多疾病，如肥胖、骨質(zhì)疏松、心血管疾病、消化不良等，還會加速衰老。
建議：
1. 多爭取機(jī)會走路，少乘汽車；
2. 定期運(yùn)動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。
健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)
每日平均7～8小時睡眠
《健康中國行動（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠時間為7～8小時。
長期睡眠時間不足會引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還會導(dǎo)致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。
建議：
1. 每天晚上規(guī)律時間上床進(jìn)行睡眠，早上盡量固定同一時間起床；
2. 保證至少睡足7個小時，但最好不要超過9個小時；
3. 睡前1小時內(nèi)避免接觸電子設(shè)備；
4. 夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。
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