健康運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)

每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

《健康中國(guó)行動(dòng)》提出，鼓勵(lì)個(gè)人每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，易引起許多疾病，如肥胖、骨質(zhì)疏松、心血管疾病、消化不良等，還會(huì)加速衰老。

建議：

1.   多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車； 

2.   定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 

健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)

每日平均7～8小時(shí)睡眠

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。

建議：

1.    每天晚上規(guī)律時(shí)間上床進(jìn)行睡眠，早上盡量固定同一時(shí)間起床；

2.    保證至少睡足7個(gè)小時(shí)，但最好不要超過(guò)9個(gè)小時(shí)；

3.    睡前1小時(shí)內(nèi)避免接觸電子設(shè)備；

4.    夜間避免過(guò)度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。

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