凱格爾PC運動app是一款提供盆底肌鍛煉指導的專業(yè)健身App，盆底肌運動又稱凱格爾運動，男性堅持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時間和控制力，改善身體素質(zhì)，預防前列腺疾病，女性堅持鍛煉不僅能促進產(chǎn)后康復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強愉悅感。

這項運動在國外已流行多年，而我國卻尚未普及，很多人想訓練卻苦于無門?，F(xiàn)在可通過這款軟件來清楚了解訓練方式，有動作精細分解的講解，自己在家又可以學習和鍛煉！有需要的朋友歡迎來下載使用！

凱格爾PC運動app新手必看指南

一、什么是盆底肌訓練？

（1）盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時跟座墊貼合的部位。

盆底肌訓練的核心就是收縮和放松。呼氣時收緊肛門、尿道根部；吸氣時放松肛門、尿道根部。所有訓練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運動方向是向上，向里的，而不是向下。

二、怎么訓練盆底??？

【爆發(fā)訓練】

跟隨語音提示，有節(jié)奏的收緊和放松你的盆底肌。

【肌力訓練】

挑戰(zhàn)收緊時堅持更長時間，切勿憋氣，保持呼吸，休息期間盆底肌要充分放松。

三、常見問題？

（1）訓練的時候要用什么姿勢？

坐著、躺著、站立練習都可以，找一個自己容易感受到盆底肌運動的姿勢來鍛煉。感受盆底肌的收縮和放松才是訓練關鍵。

（2）訓練的時候，怎么結(jié)合呼吸？

在做盆底肌訓練的時候最關鍵的點就是一定不要憋氣去做訓練，要均勻呼吸；

第二關鍵點是感受到的盆底肌運動是向上，往里的，不是往外地運動；

第三關鍵點就是順腹式呼吸法，腹式呼吸法簡單理解就是用腹腔進行深呼吸，順腹式呼吸法就是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

在確保這三個關鍵點下進行結(jié)合訓練，吸氣放松，呼氣收緊，這種結(jié)合方式是采用瑜伽和韋德健美訓練法則進行實踐的：在肌肉拉伸用力的時候呼氣，在肌肉放松時候吸氣。

軟件特色

1、女性堅持鍛煉不僅能促進產(chǎn)后恢復，一起學產(chǎn)后恢復寶典，智能關懷產(chǎn)后膨出、脫垂問題，是媽媽網(wǎng)孕育親寶寶后坐月子階段的守護者；

2、男性堅持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時間和控制力，改善身體素質(zhì)，改善成人盆底充血問題，預防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的兩性生活體驗。

3、預防臟器脫垂，維護泌尿和生殖系統(tǒng)健康。盆底肌運動又稱凱格爾運動，男性堅持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時間和控制力，改善身體素質(zhì)，預防前列腺疾病，女性堅持鍛煉不僅能促進產(chǎn)后康復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強愉悅感。

凱格爾PC運動app功能

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【專業(yè)訓練計劃】—— 按照等級循序漸進，每天5分鐘，7天尖嘯

【訓練記錄】——記錄每個人的訓練歷程，提供更專業(yè)的指導

【客服答疑】——專屬客服解答您的疑問

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