【爆發(fā)訓(xùn)練】

跟隨語音提示，有節(jié)奏的收緊和放松你的盆底肌。

【肌力訓(xùn)練】

挑戰(zhàn)收緊時堅(jiān)持更長時間，切勿憋氣，保持呼吸，休息期間盆底肌要充分放松。

三、常見問題？

（1）訓(xùn)練的時候要用什么姿勢？

坐著、躺著、站立練習(xí)都可以，找一個自己容易感受到盆底肌運(yùn)動的姿勢來鍛煉。感受盆底肌的收縮和放松才是訓(xùn)練關(guān)鍵。

（2）訓(xùn)練的時候，怎么結(jié)合呼吸？

在做盆底肌訓(xùn)練的時候最關(guān)鍵的點(diǎn)就是一定不要憋氣去做訓(xùn)練，要均勻呼吸；

第二關(guān)鍵點(diǎn)是感受到的盆底肌運(yùn)動是向上，往里的，不是往外地運(yùn)動；

第三關(guān)鍵點(diǎn)就是順腹式呼吸法，腹式呼吸法簡單理解就是用腹腔進(jìn)行深呼吸，順腹式呼吸法就是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

在確保這三個關(guān)鍵點(diǎn)下進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，吸氣放松，呼氣收緊，這種結(jié)合方式是采用瑜伽和韋德健美訓(xùn)練法則進(jìn)行實(shí)踐的：在肌肉拉伸用力的時候呼氣，在肌肉放松時候吸氣。

軟件特色

1、女性堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，一起學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)寶典，智能關(guān)懷產(chǎn)后膨出、脫垂問題，是媽媽網(wǎng)孕育親寶寶后坐月子階段的守護(hù)者；

2、男性堅(jiān)持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時間和控制力，改善身體素質(zhì)，改善成人盆底充血問題，預(yù)防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的兩性生活體驗(yàn)。

3、預(yù)防臟器脫垂，維護(hù)泌尿和生殖系統(tǒng)健康。盆底肌運(yùn)動又稱凱格爾運(yùn)動，男性堅(jiān)持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時間和控制力，改善身體素質(zhì)，預(yù)防前列腺疾病，女性堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)，還能治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強(qiáng)愉悅感。

凱格爾PC運(yùn)動app功能

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【專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃】—— 按照等級循序漸進(jìn)，每天5分鐘，7天尖嘯

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