認(rèn)識(shí)到如何花費(fèi)時(shí)間，可以幫助我們更加高效和專注。通過(guò)揭示行為模式，可以幫助我們?cè)诓煌顒?dòng)之間找到平衡。那么問(wèn)題來(lái)了，我們的時(shí)間都去哪兒了？使用時(shí)間跟蹤工具，例如 macOS 屏幕使用時(shí)間功能，就是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。

屏幕使用時(shí)間（Screen Time）最初是 iPhone 和 iPad 的一個(gè)功能，現(xiàn)在已經(jīng)普及到包括 Mac 在內(nèi)的所有 Apple 設(shè)備上有一段時(shí)間了。「屏幕使用時(shí)間」功能首次出現(xiàn)在 macOS 10.15 Catalina 中，并且在所有后續(xù)版本中都可用，包括 macOS 11 Big Sur、macOS 12 Monterey 和 macOS 13 Ventura。

想知道 macOS 屏幕使用時(shí)間如何工作以及如何使用它來(lái)規(guī)劃和管理時(shí)間嗎？讓我們從一些常見(jiàn)問(wèn)題開(kāi)始：

如何查看哪些應(yīng)用程序占用了 macOS 的大部分屏幕使用時(shí)間？

密切關(guān)注自己的屏幕時(shí)間是一個(gè)不錯(cuò)的主意。Apple 的時(shí)間跟蹤功能——屏幕使用時(shí)間，可以為您提供使用最多的應(yīng)用程序的時(shí)間概覽。

如何查看 macOS 屏幕使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)？

只需在 macOS「系統(tǒng)設(shè)置」中點(diǎn)擊「屏幕使用時(shí)間」并選擇「App 使用時(shí)間」。這將告訴您最常使用哪些應(yīng)用程序，以及每天在它們上花費(fèi)了多少時(shí)間

請(qǐng)注意，「屏幕使用時(shí)間」的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)僅涵蓋過(guò)去四周的歷史記錄。

如何在 macOS 中使用屏幕使用時(shí)間設(shè)置 App 限額或安排停用時(shí)間？

「App 限額」和「停用時(shí)間」都可以在「屏幕使用時(shí)間」的界面中找到，只需選擇「添加限額」來(lái)選擇想要限制的應(yīng)用程序，通過(guò)指定特定的時(shí)間段來(lái)安排停用時(shí)間。

什么是 macOS 屏幕使用時(shí)間

「屏幕使用時(shí)間」是 macOS 內(nèi)置的一項(xiàng)功能，它能告訴您每天在設(shè)備上花費(fèi)了多少時(shí)間，以及最常使用哪些應(yīng)用程序。

看到這些統(tǒng)計(jì)信息可能會(huì)讓許多人感到驚訝，甚至震驚。例如，我們真的會(huì)花這么多時(shí)間在社交媒體上嗎？我們?cè)陔娮余]件上花費(fèi)的時(shí)間又如何呢？今天又用了多少時(shí)間來(lái)寫 Notion 文檔呢？ 當(dāng)我們正確理解并使用這些信息，就可以帶來(lái)意想不到的收獲。（老板也可以很有收獲，看你上班到底有沒(méi)摸魚(yú)?。?/p>

「屏幕使用時(shí)間」提供的時(shí)間概覽只是一個(gè)初級(jí)開(kāi)端，它還可以提供應(yīng)用程序的通知消息次數(shù)，以及告訴您在喚醒電腦后首先打開(kāi)的應(yīng)用程序。

macOS 屏幕使用時(shí)間

最重要的是，「屏幕使用時(shí)間」可以讓您安排遠(yuǎn)離屏幕的時(shí)間，限制您使用應(yīng)用程序的時(shí)間。特別是晚飯過(guò)后，放松一下可以有助于改善睡眠質(zhì)量。 對(duì)應(yīng)用程序進(jìn)行限制，可以避免您時(shí)不時(shí)去點(diǎn)那些特別分散注意力的應(yīng)用。

甚至可以設(shè)置詳細(xì)的限制，以便在工作時(shí)間內(nèi)無(wú)法使用某些應(yīng)用程序或網(wǎng)站。

當(dāng)達(dá)到限制時(shí)，會(huì)有「忽略限制」提示，可以選擇重新計(jì)算時(shí)間、在 15 分鐘后提醒，或在當(dāng)天的其余時(shí)間忽略限制。

配置 macOS 屏幕使用時(shí)間

無(wú)論使用 Mac、iPhone 或是 iPad，「屏幕使用時(shí)間」都可以在「系統(tǒng)設(shè)置」中找到。如果您發(fā)現(xiàn)該功能沒(méi)有啟用，可以通過(guò)最上方的開(kāi)關(guān)將其打開(kāi)，以便開(kāi)始跟蹤時(shí)間。

關(guān)閉「屏幕使用時(shí)間」功能之后再打開(kāi)，所有歷史記錄將會(huì)被清空。

一旦功能被激活，并且在啟用一段時(shí)間后，就可以在「App 使用時(shí)間」選項(xiàng)卡中看到大多數(shù)有用的時(shí)間跟蹤數(shù)據(jù)：

• 當(dāng)天或本周在 macOS 上花費(fèi)的總小時(shí)數(shù)和分鐘數(shù)；
• 在幾個(gè)類別上花費(fèi)的時(shí)間，例如「效率與財(cái)務(wù)」、「信息與閱讀」和「社交」；
• 在特定應(yīng)用程序上花費(fèi)的時(shí)間，例如 Google Chrome、Microsoft Office、Adobe 和 Notion 等。

macOS App 使用時(shí)間

如果使用 Safari 瀏覽器，還可以看到花費(fèi)在特定網(wǎng)站上的時(shí)間，其它瀏覽器不支持。

「屏幕使用時(shí)間」進(jìn)階功能

如果您已經(jīng)開(kāi)始在 macOS 中使用「屏幕使用時(shí)間」功能，以下是一些進(jìn)階配置：

1.跨設(shè)備共享屏幕時(shí)間數(shù)據(jù)

實(shí)際上，我們大多數(shù)人都在奔波中完成了大量的工作。在外出時(shí)用 iPhone 接電話，在參會(huì)時(shí)用 iPad 回復(fù)電子郵件和記錄會(huì)議紀(jì)要等。通過(guò)開(kāi)啟「在設(shè)備之間共享」功能，可以將屏幕時(shí)間數(shù)據(jù)在多臺(tái) Apple 設(shè)備之間進(jìn)行同步。

跨設(shè)備共享屏幕時(shí)間數(shù)據(jù)

設(shè)備使用總時(shí)間可能會(huì)有點(diǎn)嚇人，如果遇到這種情況，別忘了工作與生活的平衡。

2.監(jiān)督孩子的設(shè)備使用時(shí)間

「屏幕使用時(shí)間」的另一大功能是可以使用它來(lái)監(jiān)測(cè)孩子使用設(shè)備的時(shí)間，以及他們可以訪問(wèn)的應(yīng)用程序。

只需在您的「屏幕使用時(shí)間」界面中「設(shè)置家人共享」，并連接您孩子的設(shè)備即可。

3.管理內(nèi)容和隱私

「屏幕使用時(shí)間」還可以讓您設(shè)置特定 App、商店和內(nèi)容的隱私設(shè)置，這有助于保護(hù)您，特別是您的孩子免受不適當(dāng)或不受歡迎內(nèi)容的侵害。

macOS 內(nèi)容與隱私

關(guān)閉 macOS 屏幕使用時(shí)間

您不必一直開(kāi)啟「屏幕使用時(shí)間」功能。在享受周末時(shí)光時(shí)，開(kāi)啟「屏幕使用時(shí)間」可能會(huì)導(dǎo)致統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)失真。只需在「系統(tǒng)設(shè)置」——「屏幕使用時(shí)間」中切換按鈕關(guān)閉即可。

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