七分鐘運動app是一款較為受歡迎的健身應(yīng)用，其正式名稱是：Seven，可以幫助用戶們隨時隨地進(jìn)行鍛煉，無需裝備器材，利用自然的空間位置，每天只需幾分鐘時間，就可以被應(yīng)用中的趣味成就和獎勵不斷鼓勵你繼續(xù)運動。此方法是基于國外APP報道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章，用戶們只需一張椅子、墻壁和自身的體重，就可在短的時間內(nèi)獲得健身樂趣。

7分鐘鍛煉app的使用方式就像視頻游戲一樣，每位用戶進(jìn)入應(yīng)用后開始只設(shè)置三條命，用戶在設(shè)置時的計劃中，如果跳過一天計劃就會立即失去一顆心，一個月錯過3次鍛煉計劃，進(jìn)度將重置為零，此時也就游戲結(jié)束了。而對于那些每天鍛煉并堅持7個月的用戶，就可以在游戲中成為冠軍。同時7分鐘鍛煉app還擁有積極的強(qiáng)化功能來推動你達(dá)到目標(biāo)，會隨著健身進(jìn)度解鎖從新手到運動員的許多成就，并贏得獎勵和健康相關(guān)的贈品。還可以讓用戶通過設(shè)置每日提醒，或錯過太多鍛煉的提醒，以及在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進(jìn)度，還有通過郵件、短信、其它第三方社交平臺與朋友們分享你的成功等一系列措施來加強(qiáng)你的運動。

另外7分鐘鍛煉app提供了清晰的圖解、可視計時器、語音指示，甚至有觸覺反饋以在30秒強(qiáng)度鍛煉和10秒休息之間切換。而且應(yīng)用無需訪問網(wǎng)絡(luò)，隨時隨地鍛煉，無論用戶想要健身、瘦身還是強(qiáng)身，都可以在本站免費下載使用，使用期間可以加入俱樂部，會根據(jù)你的健身水平定制的個人鍛煉計劃可更快獲得成效，還有私人教練為你專屬指導(dǎo)。

軟件特色

· 隨時隨地鍛煉，無需器材

· 每日鍛煉挑戰(zhàn)助您養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣

· 與好友競賽，收獲更多鼓勵和支持

· 從新手到運動員級別隨著鍛煉升級收獲成就

· 根據(jù)個人需求和偏好量身定制個人鍛煉

· 操練軍官和拉拉隊長等教練會讓鍛煉一路充滿快樂

7分鐘鍛煉app使用方式簡介

1、打開并登錄app后，在打開的新頁面中先確定下自己想要的目標(biāo)

2、然后確定下自己會一周之內(nèi)哪幾天會進(jìn)行鍛煉

3、再確定下自己的鍛煉時間

4、接著就可以開始7天的免費試用

7分鐘科學(xué)鍛煉法動作要領(lǐng)簡介

1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

12、開合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手），歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

軟件亮點

· 根據(jù)你的健身水平定制的個人鍛煉計劃可更快獲得成效

· 訪問所有鍛煉和超過200項練習(xí)，鍛煉項目更豐富

· 從認(rèn)證私人教練那里獲得專屬支持和指導(dǎo)

更新日志

v9.20.06版本

此更新包括一些錯誤修復(fù)和性能改進(jìn)。