使用電腦引起的肩膀酸痛及緩解辦法

如果聽(tīng)到有人抱怨自己整天肩膀酸痛,那他一準(zhǔn)兒是個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的上班族。如今,這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)玻隨著計(jì)算機(jī)的普及,因操作計(jì)算機(jī)而引起身體不適的人也越來(lái)越多,如頭痛、目眩、頸椎病等,其中頸背酸痛更是令很多上班族受盡困擾。
而造成肩背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩背酸痛,一個(gè)重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看,時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力,引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻的個(gè)案,都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
攻略1: 改善“姿態(tài)”
(1)長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問(wèn)題的話,無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。
(2)重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。
(3)換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過(guò)柔軟的椅子。
(4)椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。
(5)調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫(xiě)一個(gè)報(bào)告,不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。
(6)建議:如果你的性格實(shí)在太“專注”,建議讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件!每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭,就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來(lái)扭扭脖子彎彎腰了,或者走幾步路去倒杯水也好。
攻略2 :運(yùn)動(dòng),再運(yùn)動(dòng)
辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢,又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳,當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動(dòng),則莫過(guò)于游泳,頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉,并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷,算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
攻略3: 現(xiàn)在做課間操
孩子有他們的課間操,辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時(shí)間“動(dòng)動(dòng)筋骨”的習(xí)慣。試試以下幾個(gè)動(dòng)作。
(1)手指碰肩膀,手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動(dòng);
(2)手臂伸直,大幅度地前后作甩肩動(dòng)作;
(3)頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,盡量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重復(fù)多次;
(4)手掌扶在腰上,然后嘗試倒走,也有助于鍛煉腰背??;
(5)手扶住桌面,左右扭轉(zhuǎn)腰部,然后做上下蹬腿的動(dòng)作。
建議:如果肩膀和腰背,已經(jīng)酸疼不堪,可以用些扶他林之類的藥膏,或者辣椒貼;仍舊不能緩解,應(yīng)該立刻看醫(yī)生,而不建議口服任何市面上號(hào)稱改善頸椎問(wèn)題的保健品。
攻略4 :尋找穴道,按下去
(1)不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法,當(dāng)然偶爾按 摩一下腳部,做做軟組織放松的全身按 摩倒是無(wú)妨。
(2)如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作,有點(diǎn)不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法,自然跟專業(yè)醫(yī)生無(wú)法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺(jué),就應(yīng)該是找對(duì)了穴道,然后輕重適度地揉壓50下即可。
(3)風(fēng)池穴:風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
(4)合谷穴:用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋,對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
(5)足三里穴:足三里穴在小腿外側(cè),膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過(guò)按 摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。
下班回家后也可以用熱敷也有一定的舒解作用,希望本篇文章可以給長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而引起的肩膀酸痛的朋友一點(diǎn)幫助,謝謝大家閱讀。
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