你有鼠標(biāo)手嗎?鼠標(biāo)手自測(cè)及預(yù)防鼠標(biāo)手方法

發(fā)布時(shí)間：2016-10-10 16:36:41 作者：藍(lán)萱火舞

上班族們都有自己的辛苦之處，長時(shí)間也容易出現(xiàn)一些職業(yè)病，電腦上班族們由于經(jīng)常要摸鼠標(biāo)，容易造成鼠標(biāo)手，下面小編就為大家分享鼠標(biāo)手自測(cè)及預(yù)防鼠標(biāo)手方法，一起來看看吧

鼠標(biāo)手是現(xiàn)代職業(yè)病之一，換言之“腕管綜合征”多發(fā)病在年輕人和女性身上，長期使用鼠標(biāo)也極易換上鼠標(biāo)手，還有一些職業(yè)也是鼠標(biāo)手多發(fā)病群體，比如鋼琴手、老師等。

該如何預(yù)防：那就得從平時(shí)用手習(xí)慣說起，都說病從口入，但這鼠標(biāo)手，是從手入，你必須控制好用手的時(shí)間規(guī)律，節(jié)律性的休息很關(guān)鍵。

鼠標(biāo)手自測(cè)

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛，麻木。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩脖。

預(yù)防鼠標(biāo)手的方法

1、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

2、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

使用鼠標(biāo)時(shí)，鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

每30分鐘休息一次

使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。

手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動(dòng)。肌肉組織用進(jìn)廢退，長期使用鼠標(biāo)，動(dòng)作單一，久而久之會(huì)使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進(jìn)行功能鍛煉，要經(jīng)?；顒?dòng)手部關(guān)節(jié)和手指，讓十個(gè)指頭充分伸展?？勺鲆恍┦滞蟆⑹种饧凹绨虻纳煺剐D(zhuǎn)活動(dòng)，帶動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動(dòng)，減少相應(yīng)損傷。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。

移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力

手部在功能位置上活動(dòng)，是最符合生物力學(xué)原理，最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時(shí)，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個(gè)柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。