7動凱格爾運動app是一款專為廣大用戶提供在線運動鍛煉指導的健康應用軟件，這里有專業(yè)的動作指導、科學有效的鍛煉方式，針對不同人的課程鍛煉，真人語音指導，既能有效的健身塑行，又能預防各種疾病，讓7動完美的融入生活，能夠為不同人群和身體強弱做出更加有針對性的鍛煉方案，幫助用戶更好的改善和解決以往的問題，享受到更加優(yōu)質的高品質生活。

同時7動app軟件主要分為了首頁顯示、新手服務、訓練服務、互動服務、其他服務這幾個功能模塊，訓練服務就是為了讓大家可以通過持之以恒的訓練能夠改善更多的小毛病，給你一個舒適的生活。有需要的小伙伴一起來試試吧！

特別提示：孕婦不適宜進行凱格爾運動，辣媽幫們在懷孕期間可以做孕婦瑜伽，看看孕婦食譜，來育學園學習培養(yǎng)孩子王的方法，產后在進行盆底肌鍛煉哦！??！

軟件特色

1、豐富的動作指導，簡單有趣。

2、盆底肌腱小助手，科學鍛煉。

3、多種定制課程，專業(yè)訓練。

4、跟著后臺節(jié)拍，隨時運動。

7動app使用教程

一、盆底肌訓練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓練？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時跟座墊貼合的部位。

2、什么是盆底肌訓練？

盆底肌訓練的核心就是收縮和放松。呼氣時收緊肛門、尿道根部；吸氣時放松肛門、尿道根部。

所有訓練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運動方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌訓練包含哪些？

爆發(fā)訓練：跟隨口令，快速地收緊和放松盆底?。ǜ亻T、尿道根部）。

高級肌力：跟隨口令，保持盆底肌收緊狀態(tài)，直至放松，休息片刻繼續(xù)鍛煉。

三段/四段收緊：跟隨音樂節(jié)奏，分三/四次緩慢收緊盆底肌，期間短暫停頓時保持收緊。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓練哦！

第三步：按推薦計劃訓練

第四步：養(yǎng)成良好飲食習慣

配合良好的飲食、作息習慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對性的認知。

第六步：重新測試

完成階段方案后，再重新測試盆底肌，進行進階訓練。

二、如何申請入團

1、打開app并注冊登錄到【訓練】主界面，在上面包含新手引導、健康報告、周目標挑戰(zhàn)、打卡以及更多功能按鈕，選擇“更多”。

2、工具箱主要分為首頁顯示、新手服務、訓練服務、互動服務以及其他服務等，如果想入團可以點擊互動服務-組團。

3、這時頁面會自動彈出來很多的訓練團隊，如果不喜歡的話可以叉掉，重新點擊“申請入團”，找到自己喜歡的團隊風格。

4、申請入團中劃分了全部團和推薦團兩個部分，選擇其中一個點擊進入到詳情頁面。

5、進團后你就可以每天在這里點擊簽到，不過入團需要團長同意，在這里你會看到團成員是誰，以及他們的活躍值，點擊下方的“申請加入團”，明確加入的話直接點擊確定即可。

功能介紹

1、盆底肌測試評估

讓你不用樂心健康等任何智能手環(huán)穿戴設備儀器，在家就能知道自己的盆底肌狀況；

2、盆底肌分值訓練

系統(tǒng)根據(jù)訓練強度給出相應的分值，每次訓練都能直觀方便地看到樂刻運動帶來的整訓記錄；

3、自定義挑戰(zhàn)計劃

自定義挑戰(zhàn)鍛煉目標，讓你挑戰(zhàn)自我，還能贏取婚禮紀念冊，米兔玩偶等精美禮品；

4、她社區(qū)平臺

分享夫妻戀愛記錄的甜蜜回憶，情侶空間的小恩愛情話，家長管理掌心寶貝的趣事，媽媽幫寶寶樹立健康生活好習慣的方法，產后盆底肌修復技巧，兩性生活健身食譜，給寶寶起名把孩子培養(yǎng)成小天才，給家里的小豆苗預約疫苗預防接種服務等等話題，我們無話不說。

5、情景模式

即刻運動打卡全國各地景色，既有千江瀾渟的大好河山背景，也有身姿矯健的海豚家背景，讓老來鍛煉的用戶身臨其境不自覺的感到舒適放松。

6、情景音樂

專屬背景音樂可以任意選擇更換，潮汐等多種自然聲音讓運動不再枯燥乏味。

7、情景語音包

有粵語、東北話、四川話等各有特色的方言，還有沉穩(wěn)男音、御姐音、蘿莉音、糖貓?zhí)鹈垡舻忍厣Z音包，讓鍛煉趣味無窮。

8、私密日記

通過日記記錄大姨媽月經期，以及其他日常生活中的點點滴滴，給你一個只屬于自己的產后陽光守護空間。

9、每周周報

時刻關注自己的運動表現(xiàn)，每周末都可以獲得上一周盆底肌群和身體功能數(shù)據(jù)的小結，7動健身助手親情關懷幫你更清晰的了解鍛煉效果，看到自己的蛻變。

堅持盆底肌/pc肌鍛煉優(yōu)勢

1、一起學產后恢復寶典，智能關懷產后膨出、脫垂問題，是媽媽網孕育親寶寶后坐月子階段的守護者。

2、美麗修行讓關愛肌膚的丁香媽媽緊致水潤，體質動人敢于展現(xiàn)真我，變得越來悅美。

3、每日瑜伽安全守護男性骨盆健康，拉伸筋絡，是運動健康養(yǎng)生的七天學堂。

4、改善成人盆底充血問題，預防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的兩性生活體驗。

更新日志

v4.8.0版本

1對1貼心服務和十多種趣味鍛煉功能等你來~

新版本提高了穩(wěn)定性，優(yōu)化了用戶體驗。