玩游戲、看視頻、刷微博、曬微信……如今，“低頭”的誘惑已難以抗拒，而“低頭族”沉浸在自己的世界里，殊不知，這個簡單的動作已經(jīng)給自己的健康造成不小的危害。

如果，有一種方法可以改變這一切……

于是，繼把手機調(diào)成綠屏護眼之后，把顯示器抬高幾厘米預(yù)防頸椎病，在網(wǎng)絡(luò)上流傳起來。甚至，有一種專門應(yīng)對電腦顯示高度的“顯示器增高架”在網(wǎng)上賣得火熱。

把電腦顯示器抬高，把“低頭”的動作改為“抬頭”，這個方法真的可預(yù)防頸椎病嗎?

網(wǎng)傳

抬高顯示器護頸

“抬高顯示器護頸”，這種說法還真的有!

網(wǎng)友@陸俊飛sheep426在微博上曬了一張?zhí)Ц唢@示器的照片，顯示器下墊了5、6本書，并沒有圖片說明，結(jié)果，還是引來了網(wǎng)友回復(fù)：“顯示器墊得好高，有一段時間我也這樣，護頸!”

網(wǎng)友們也曬出各種各樣墊高顯示器的方法：有網(wǎng)友把儲物盒墊在顯示器下，既護頸又收納;有網(wǎng)友支招，把顯示器墊高十公分，然后戴上護頸圈，靠在椅背上，不讓腦袋有機會低著。還有網(wǎng)友拍下醫(yī)生診斷書：上面赫然寫著“抬高顯示器，將以前低頭動作改為抬頭……”

網(wǎng)友@gigi2030想到“最權(quán)威”的辦法，干脆拍下醫(yī)生辦公室照片，“醫(yī)生的顯示器都這么擺，回去把辦公桌上的電腦擺高來護頸……”而在網(wǎng)絡(luò)上，還有一種專門應(yīng)對電腦顯示高度的“顯示器增高架”賣得火熱。

但也有人對此表示懷疑：“低頭傷頸椎，抬頭不也傷頸椎嗎?”

@初夏回家后也把顯示器抬高了幾厘米，但她發(fā)現(xiàn)，抬高顯示器后，不得不調(diào)高顯示器亮度，“難道不會傷眼睛嗎?”

解答

單一的固定姿勢引發(fā)病變

把電腦顯示器抬高，把“低頭”的動作改為“抬頭”，這個方法真的可預(yù)防頸椎病嗎?

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科晏怡教授介紹說，要解答這個辦法有沒有用，首先要知道頸椎病的原因。

目前， 頸椎病已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的常見疾病，甚至可以說是白領(lǐng)健康的頭號殺手!

而白領(lǐng)為什么會成為頸椎病高發(fā)群體呢?因為大多數(shù)白領(lǐng)長時間坐在空調(diào)房里，極易出現(xiàn)肩部受寒、久坐不動，單一的固定姿勢，引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損導(dǎo)致病變。

晏怡教授說，在治療的過程中，醫(yī)生可能會給出一些建議，比如：“抬高顯示器，將以前低頭動作改為抬頭……”但單一地說，“抬高顯示器護頸”，并不正確。

正確的做法是，經(jīng)常伏案工作的人，在使用電腦時如果出現(xiàn)“聳肩”，就會加重頸椎的負擔(dān)，可以在以前的基礎(chǔ)上，稍微把電腦顯示器墊高幾公分，使自己保持微微抬頭的姿勢。

不過，預(yù)防和治療頸椎病是一個綜合的過程。低頭、睡姿、臥具等等都可能導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

對經(jīng)常使用電腦的人來說，最重要的是，就不要長期保持一個坐姿，伏案1小時，就要站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋，這才是最為有效的預(yù)防之法。

支招

調(diào)整這些小細節(jié)可以預(yù)防頸椎病

晏怡教授說：事實上，辦公室白領(lǐng)可通過日常工作中的細節(jié)調(diào)整來預(yù)防頸椎病。

遠眺緩解疲勞

長時間愛的對著電腦工作不僅會使得眼睛處于疲勞狀態(tài)，還可能導(dǎo)致頸部疲勞。工作間隙抬頭遠眺不僅能夠緩解眼睛疲勞，還可以預(yù)防頸部肌肉疲勞，避免頸椎病。

抬高顯示器

在原來的基礎(chǔ)上，如果坐著“聳肩”，將電腦顯示屏的位置適當(dāng)抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊東西，可以將以前的低頭動作改為抬頭。

適時更換坐姿

在日常工作一點時間后，應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)休息的習(xí)慣，應(yīng)多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動頭部。

積極活動鍛煉

應(yīng)該養(yǎng)成日常生活中定期鍛煉的習(xí)慣?？梢酝ㄟ^游泳、打羽毛球等增強肌力和體質(zhì)，避免頸椎病變。

注意保暖

夏天，辦公室長時間開著空調(diào)，如果不注意保暖或者對著空調(diào)直吹，容易導(dǎo)致頸部受寒，成為頸椎病的誘發(fā)因素。

頸部保健操

雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30秒，每組6次。每小時做3分鐘。

遠離脊柱疾病從現(xiàn)在開始！

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